「カゼインプロテイン」と呼ばれる種類のプロテインをご存じでしょうか？
カゼイン（牛乳に含まれているタンパク質）から作られたプロテインで、消化がゆっくりで体内で徐々にアミノ酸を放出する特性など他の種類のプロテインとは異なった特徴があります。
そこで、今回の記事では「カゼインプロテイン」の特徴やメリット・デメリット、効果などを解説していきたいと思います。
今回の記事では、「カゼインプロテイン」について筋トレ初心者の方でもわかるように徹底解説していくよ！プロテインを飲んでマッチョになろう！
この記事を読むことで分かること
「カゼインプロテイン」とは？
カゼインプロテインは、牛乳に含まれる主要なタンパク質で、消化が遅く、アミノ酸を長時間にわたって供給する特性があります。これにより、特に就寝前の摂取に適しており、筋肉の成長や修復を助けます。
さらに、高い生物価を持ち、必須アミノ酸が豊富なため、筋肉合成を促進します。また、満腹感が持続するため、ダイエット中にも効果的です。
カゼインは免疫機能のサポートにも寄与しますが、乳アレルギーのある人には注意が必要です。運動後の栄養補給には消化の早いホエイプロテインが推奨されますが、カゼインは筋肉の維持や成長を目指す人にとって非常に有用な選択肢です。
カゼインプロテインは筋肉の維持に適しているよ！
「カゼインプロテイン」のメリット・デメリット
カゼインプロテインには以下のようなメリット・デメリットが存在しています。
- 【カゼインプロテイン】のメリット
- 就寝前のタンパク質補給に最適
- 消化が遅く筋量維持にも効果的
- 健康維持にも寄与
- 【カゼインプロテイン】のデメリット
- 消化が遅く運動後には不向き
- 乳アレルギーのある人は使用不可
- 一部のカゼイン製品は価格が高い
【メリット１】就寝前のタンパク質補給に最適
カゼインプロテインはアミノ酸がゆっくりと血流に放出されるため、特に就寝前の摂取が効果的で、筋肉に持続的に栄養を供給します。また、高い生物価を持ち、必須アミノ酸が豊富に含まれているため、筋肉の修復や成長を促進します。
【メリット２】消化が遅く筋量維持にも効果的
カゼインプロテインは消化が遅いため、満腹感が持続しやすく、ダイエット中の食事管理にも役立ちます。加えて、筋肉分解を抑える効果があり、特にトレーニングを行う人にとっては筋肉量を維持するサポートとなります。
【メリット３】健康維持にも寄与
カゼインプロテインには免疫機能をサポートする成分も含まれており、健康維持にも寄与します。
【デメリット１】消化が遅く運動後には不向き
カゼインプロテインは消化が遅いため、運動直後の栄養補給には不向きで、ホエイプロテインの方が適しています。
【デメリット２】乳アレルギーのある人は使用不可
カゼインプロテインは乳製品由来であるため、乳アレルギーのある人には使用できません。
【デメリット３】一部のカゼイン製品は価格が高い
一部のカゼイン製品は価格が高めで、他のプロテインに比べてコストがかかることがあります。
「カゼインプロテイン」の以外のプロテイン
エッグプロテイン
卵白から抽出されるプロテインです。必須アミノ酸が豊富で消化吸収も良好。乳製品を避ける人やアレルギーがある人に適しています。
カゼインプロテイン
牛乳に含まれるたんぱく質の一種で、消化吸収が遅いのが特徴です。就寝前に摂取することで、長時間にわたりアミノ酸を供給し、筋肉の回復を助けます。
ビーフプロテイン
牛肉から抽出されるプロテインです。鉄分やビタミンB12も含まれており、肉を食べない人や乳製品にアレルギーがある人に選ばれます。
ホエイアイソレート
乳清（ホエイ）から作られた高純度のプロテインで、脂肪や乳糖が少なく、迅速に吸収されます。筋トレ後の摂取に適しています。
ホエイプロテイン
乳清（ホエイ）から作られ、ホエイアイソレートよりもやや脂肪や乳糖が多いですが、比較的安価で手に入るため人気があります。吸収も早いです。
マトリックスプロテイン
複数の種類のプロテイン（ホエイ、カゼイン、ソイなど）を組み合わせたものです。さまざまな吸収速度を持つアミノ酸を提供し、バランスの良い栄養補給が可能です。
ソイプロテイン
大豆から作られる植物性のプロテインです。植物性の中では必須アミノ酸がバランス良く含まれており、ベジタリアンやビーガンに人気があります。
複合型プロテイン
異なるタイプのプロテインを組み合わせた製品で、筋肉の成長や回復をサポートします。吸収速度の異なるプロテインを含んでいるため、持続的なアミノ酸供給が期待できます。
おすすめカゼインプロテイン6選
【Myprotein】カゼインプロテイン
このプロテインは、吸収速度が遅いタンパク質を23g含んでおり、食間や睡眠中の栄養補給に最適です。特に就寝前の30分前に水や牛乳と混ぜて飲むことで、長時間にわたって筋肉に栄養を供給してくれます。チョコレート味も美味しく、満足感を得られるのもポイントです。パッケージデザインは変更されていますが、内容はそのまま。トレーニング後や間食として、ぜひお試しください！
【Myprotein】スローリリースカゼインプロテイン
吸収が緩やかに行われるため、食間や睡眠中のタンパク質補給に最適です。目標達成をしっかりサポートしてくれます。また、天然のアミノ酸をパーフェクトな割合で配合しており、トレーニング中やトレーニング前後のカラダの成長と維持を助けてくれます。
【MAD PROTEIN】カゼインプロテイン
カゼインは牛乳を主成分とするタンパク質で、生乳の約80%を占めています。消化・吸収がゆっくり行われるため、満腹感が持続し、ダイエット中の栄養補給にも適しています。また、カゼインには20種類のアミノ酸が含まれており、他の食材と比較しても非常に優れたタンパク質源です。お召し上がり方は、付属のスプーンを使って山盛り1杯（30g）を水や牛乳、お好きな飲料に混ぜてお楽しみください。
【NUTRABIO】カゼインプロテイン
ミセルカゼインは、血流への吸収速度が遅く、筋肉細胞に対して7時間以上にわたって安定したアミノ酸の供給を行います。このゆっくりとした放出により、筋肉内での窒素の保持が長時間にわたって保証され、ホエイプロテインと比較しても優れた効果があります。これにより、筋肉の回復や成長をサポートし、特に就寝前の摂取に最適な選択肢となっています。
【Nutricost】カゼインプロテイン
Nutricostは、男性・女性向けの健康商品やサプリメントを製造するアメリカのブランドで、信頼性が高いです。
【NICHIGA】カゼインプロテイン
安全性が高く、定期的なランダムサンプリングプログラムに基づいて、農薬や動物用医薬品の検査が行われています。日本の食品衛生法に適合しており、安心してお使いいただけます。また、rBST（成長ホルモン剤）が投与されていない乳牛から搾取された生乳を使用しています。
まとめ
カゼインプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質で、消化が遅く、長時間にわたってアミノ酸を供給します。
特に就寝前の摂取が推奨され、筋肉の成長や修復をサポートします。
満腹感が持続し、ダイエット中の栄養補給にも役立ちますが、乳アレルギーのある人には不向きです。
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